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Stiff com Barra
24 Julho 2017

Músculo Principal: Isquiotibiais
Músculo Secundários: glúteos, lombar
Tipo do exercício: Composto
Força Utilizada: Empurrar

Instruções para execução:

1 - Segure a barra com as mãos na mesma distância dos ombros.

2 - Mantenha os joelhos estendidos.

3 - Os pés devem ficar na altura dos ombros.

4 - A pegada é feita com a palma da mão virada para o corpo ( pronada ).

5 - Posicione a barra nas coxas, mantendo os cotovelos estendidos.

6 - Mantenha a coluna reta durante todo o exercício.

7 - Jogue os ombros para traz e os mantenha assim.

8 - Mantendo os joelhos estendidos, flexione o quadril inclinando o tronco para frente.

9 - Desça até sentir que a parte de traz da coxa já está bem alongada.

10 - Suba e repita!