Realizar exercícios para os ombros traz muitos benefícios, pois eles aumentam a força e flexibilidade da articulação da região. Além disso, esses exercícios também podem melhorar a circulação sanguínea, auxiliando no aumento da resistência e recuperação muscular.

Podendo ser realizado tanto em academias quanto em casa, eles podem contar com auxílio de ferramentas mais complexas, como barras, ou mais simples e práticas, como mini-bands, portáteis e possuem um baixo custo.

Para descobrir alguns exercícios para os ombros e a melhor forma de realizá-los, continue lendo o artigo!



Importância dos exercícios para ombro

Como os ombros são utilizados em muitos movimentos do dia a dia, esses exercícios são muito importantes para a saúde da musculatura da região. Além de melhorar a força, estabilidade e postura, outras vantagens são a prevenção de lesões e melhoria da funcionalidade dos ombros em geral.

4 exercícios de ombro para fazer em casa ou na academia

Podendo ser realizados tanto em casa quanto na academia, há uma variedade de exercícios para ombros que podem ser explorados. A seguir, você confere alguns deles:

Para fortalecer

Alguns exercícios focado em fortalecimento são:

Com halteres

Apesar da utilização de halteres, esse exercício é fácil e pode ser realizado tanto em pé quanto em sentado. Após posicionar ereto, sentado(a) ou em pé e com um haltere em cada mão, levante os braços na altura da linha do ombro e desça novamente, repetindo o movimento.

Com mini-band

Em pé, segure uma das pontas da mini-band com uma mão. Com a mão sobrando, puxe o elástico para frente até que esse braço esteja esticado. Você pode alternar o movimento realizando com um braço e depois o outro.

Homem fazendo exercícios de ombros com um prédio ao fundo.

Para definir



Alguns dos exercícios para definição dos ombros são:

Com halteres

Similar à primeira sugestão para fortalecer, neste treino você deve ficar em pé e, com um haltere em cada mão, levante-os até que os braços estejam esticados completamente para cima. Depois, desça até a altura dos cotovelos dobrados.

Com mini-band

Nesse exercício, você precisa estar sentado(a) ao chão com as pernas esticadas em posição horizontal. Coloque a mini-band na altura do dorso do pé e puxe o elástico até os cotovelos alcançar as costas, realizando o movimento de vai e vem.

Cuidados

Assim como em qualquer outra parte do corpo, os ombros também requerem cuidados durante a execução dos treinos. Apesar de não parecer, essa é uma parte do corpo que pode se lesionar facilmente com movimentos errados.

Por isso, procure executar os movimentos com boa postura e de forma controlada e jamais sobrecarregue nenhuma parte do corpo. Respeite suas limitações e pause os exercícios se tiver qualquer tipo de dor.

Apesar de na maioria dos casos os treinos de ombros parecerem simples, na realidade eles podem ser complicados ou exigir maior concentração para realização Por isso, procure um(a) educador(a) físico ou personal trainer para te auxiliar nesse processo.

Para se manter informado sobre saúde, continue acompanhando o portal e redes sociais da Body Nutry.

Os ombros são nossos heróis do cotidiano, e mantê-los em forma é muito importante para evitar aqueles chatos problemas de lesão.

Primeiramente, lembrem-se: nada de sair levantando peso como se não houvesse amanhã, ok? Começar de leve é a chave, aumentando a carga gradualmente conforme você se sente mais forte. E lembra da regra de ouro? Constância! Não é só fazer uma vez e pronto. O segredo é manter a rotina de exercícios.

Ah, e se você ainda não tem halteres, sem problemas! Uma garrafa de água pode ser sua melhor amiga nessa jornada. Cada litro equivale a 1 quilo, então já sabe, né? Pra começar, que tal 3 séries de 15 repetições?

Agora, bora para os exercícios top para fortalecer esses ombros:

Elevação Frontal: Fique em pé, braços relaxados ao lado do corpo, segurando um halter (ou aquela garrafa de água) em cada mão. Levante os pesos à frente do corpo até formar um ângulo de 90 graus, na altura dos ombros, e volte.
Elevação Lateral: Similar ao frontal, mas agora levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Sinta esse músculo trabalhando!
Desenvolvimento: Com um halter em cada mão, levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, dobre os cotovelos para cima formando um ângulo de 90 graus. Estique os braços acima da cabeça, tocando um halter no outro, e volte.
Rotação Externa: Com um elástico na altura do cotovelo, mantenha a parte de cima dos braços junto ao corpo e faça força para fora, lateralmente, com o antebraço.
Rotação Interna: O oposto da externa, mas igualmente importante. Com um elástico, traga a mão para mais perto do corpo, em direção ao umbigo.

Agora, bora falar de como os suplementos entram nessa história! Eles são como o parceiro perfeito para seus treinos de ombros. Ao dar um boost na sua energia e recuperação muscular, os suplementos ajudam a tornar cada sessão de treino mais eficaz. Eles garantem que você tenha os nutrientes necessários para dar o seu melhor e, claro, para aquela recuperação pós-treino. Então, se você quer levar seus treinos a outro nível, considerar a suplementação é um movimento inteligente.

Lembre-se, galera: combinar exercícios inteligentes com a suplementação certa pode ser o seu segredo para ombros mais fortes e um estilo de vida mais saudável. Vamos nessa?

Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!

Se busca ajuda para manter esses hábitos, nós estamos aqui sempre te mostrando novas dicas e produtos que podem tornar essa meta mais leve e prática. Clique aqui para adquirir produtos de qualidade em nossa loja parceira e esperamos vê-lo novamente em breve.

Confira nosso perfil do instagram (clique aqui) para mais inspiração, novidades e dicas. Faça parte do nosso #team. Até a próxima!