By Redação 21 de Setembro de 2022 | Tempo estimado de leitura: 4 min 20 seg
Os chamados micronutrientes (vitaminas e minerais) são essenciais, e eles atuam diretamente em todo o organismo e são determinantes em fatores como os níveis de energia, a saúde mental e a qualidade do sono. Para te ajudar a entender melhor, vamos explicar quais são os principais micronutrientes e porque eles são tão importantes para quem treina.
3 MICRONUTRIENTES ESSENCIAIS PARA QUEM TREINA
1- FERRO
O ferro atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigênio para os músculos. Só assim, é possível ter hipertrofia, por exemplo. Além disso, no caso das mulheres, o ferro é fundamental para fazer frente à perda de sangue que acontece todos os meses devido à menstruação.
Alimentos ricos em ferro:
• Carne vermelha;
• Frango;
• Fígado;
• Feijão;
• Lentilhas;
• Arroz;
• Vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula);
• Cereais.
2- VITAMINA D
Pode ser obtida com a exposição solar diária – é essencial para a boa saúde dos ossos e para a saúde mental, estando cientificamente provado que bons níveis de vitamina D reduzem sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, alguns estudos mostram que a vitamina D está ligada à força muscular, melhoria do rendimento e na prevenção de vários tipos de cancro.
Alimentos ricos em Vitamina D:
• Atum;
• Sardinha;
• Ovos;
3- Zinco
Atua como escudo protetor do sistema imunitário e ajuda a melhorar a digestão e a controlar os níveis de diabetes. Mas, muito importante do que isso, para quem treina, é capaz de aumentar a testosterona no organismo e atua na libertação da hormona do crescimento, essenciais para a hipertrofia.
Alimentos ricos em zinco:
• Carne vermelha;
• Feijão;
• Frango;
• Linhaça;
• Semente de abóbora;
• Amêndoas;
• Ostras
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3 micronutrientes essenciais para quem treina.
Quem treina sabe que a alimentação é super importante para o desempenho, para a recuperação e para o bem-estar. Com isso, às vezes os atletas tendem a centrar as suas atenções nos macronutrientes (proteína, gordura e hidratos de carbono).
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