Para os aliados das práticas como pilates e yoga, talvez a importância do alongamento já seja de mais fácil entendimento. Ainda assim é importante ressaltar o motivo pelo qual devemos dedicar em alongar e relaxar os músculos antes de finalizar por completo a atividade.
Por isso inclua os alongamentos na sua rotina de exercícios.
Diferenças entre aquecimento e alongamento
É preciso entender que as duas formas de se exercitar têm suas diferenças. Alongamentos podem servir como aquecimento, mas exercícios de aquecimento nem sempre são alongamentos.
Segundo a professora de Educação Física Nina Tassi, aquecimento diz respeito à movimentação que realizamos para preparar o corpo para uma atividade física.
“Dessa maneira eu vou aumentando, devagar, a temperatura corporal, a temperatura da minha musculatura, vou aumentando a minha frequência cardíaca. Devagarinho, para meu corpo perceber o que está acontecendo” explica a professora Nina.
O aquecimento nos ajuda a evitar lesões durante o exercício, mas também no momento que aquecemos o corpo que preparamos a mente. Servindo também como um aviso aos nossos sistemas de que estamos entrando naquele momento de exercício. Podemos então encontrar o foco e a concentração que a atividade nos irá demandar.
Já os alongamentos são exercícios que aumentam o comprimento dos nossos músculos, diretamente afetando nossa capacidade de flexibilidade.
Por isso, fica mais fácil entender como praticantes de yoga realizam posturas em que seus corpos parecem elásticos. A atividade trabalha com diversas formas de alongamentos, e a frequência desse tipo de exercício acaba aprimorando a flexibilidade de quem pratica yoga.
Por que alongar após o exercício?
A professora Nina explica o porquê: “durante o fortalecimento, quando eu estou fazendo um exercício que gera força, eu estou contraindo minha musculatura. Se eu só contrair e só fizer exercício de força, o que acontece? Eu vou encurtar essa musculatura.”
Acabamos reduzindo nossa capacidade de mobilidade quando isso acontece. Podemos encontrar dificuldades em realizar alguns movimentos dentro da rotina de exercícios e para além dela. A nova limitação de mobilidade pode afetar até mesmo o que você faz fora do ambiente de treino.
Outro benefício do alongamento pós-treino é o alivio de possíveis dores musculares que podem suceder a prática.
Alongamento e relaxamento
Além de proteger sua musculatura, o alongamento após a realização de exercícios físicos auxilia a relaxar. O efeito do relaxamento se estende para o corpo, no geral e para a própria mente. Dado ao esforço realizado anteriormente é fato que nos músculos, a sensação pode ser reconfortante.
Dica: o alongamento pós-exercício pode ser diferente dependendo da atividade que você pratica. Além disso, casos particulares de cada praticante – como eventuais lesões e limitações de mobilidade, por exemplo. Por isso, sempre busque orientação profissional.
Alguns benefícios que você pode alcançar ao alongar após o exercício:
• Relaxamento
• Melhora da flexibilidade e da mobilidade
• Evitar dores
• Melhora da postura
• Evitar o encurtamento da musculatura
O alongamento também pode ser realizado antes da atividade física?
Assim como falamos anteriormente, o alongamento pode servir como um tipo de aquecimento feito antes do exercício físico.
Como a intenção do aquecimento é aquecer realmente o corpo e prepara-lo para o estado de alerta que exige a atividade física, é interessante investir em alongamentos mais intensos e dinâmicos.
Importante ressaltar sempre que somente uma pessoa profissional da área poderá te orientar nesse sentido. São profissionais que saberão exatamente o efeito de um alongamento pré-treino e/ou exercício no seu progresso.
Vamos para as dicas para se alongar após o exercício?
Alguns exercícios oferecidos pela professora Nina Tassi.
1) Alongamento para realizar sentado
Cruze as pernas na posição de lótus (para quem pratica yoga: padmasana).
Depois disso, apoie a mão direita no chão, ao lado do seu corpo, enquanto levanta o braço esquerdo, com a palma desta mão virada para baixo. A cabeça deve ficar virada para o alto, com o olhar voltado para cima. Aguarde por, pelo menos, dez segundos e repita a posição, dessa vez alongando o outro lado.
Desta forma, você consegue trabalhar toda a musculatura lateral do seu corpo.
2) Alongamento para as laterais do pescoço
A força e a tensão do corpo se concentram principalmente na região do pescoço e dos ombros em alguns exercícios. Quando trabalhamos essa parte do corpo, não podemos esquecer de alongar devidamente, para evitar dores e retrações musculares ali.
Para isso, se sente para realizar o alongamento de forma mais relaxada. Mas você também pode fazer enquanto estiver de pé.
Com a mão direita, você deve segurar a lateral esquerda da sua cabeça, puxando-a levemente em direção ao ombro. Segure a postura por dez segundos e repita do lado oposto.
3) Alongamento com hip band
É normal que tenhamos dificuldade em realizar alguns alongamentos. Exigindo uma flexibilidade que muitas vezes ainda não temos.
E as chamadas hip bands são acessórios que podem facilitar nossa vida nesse sentido.
As faixas são elásticas e de variados tamanhos, e, por isso, complementam nossos movimentos durante o exercício.
Experimente tentar, mesmo que seja com uma faixa provisória:
Você pode começar pela posição de lótus, e em seguida, esticar apenas uma das pernas à sua frente. Sem as hip bands, você irá apenas levar ambas as mãos em direção ao pé e segura-lo.
Já com a ajuda de uma hip band, você pode envolver seu pé com a faixa e segurá-la nas laterais. E após esperar dez segundos, repetir o mesmo exercício no lado oposto e, depois, com ambas as pernas esticadas.
Indispensável orientações de um profissional.
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