Por Letícia Bonareti Lorette
A corrida vem se popularizando cada dia mais, com abre e fecha das academias correr se tornou uma opção leve e prazerosa. Por isso conversamos com o corredor profissional Rubens Franco, Ultramaratonista e técnico de corrida da Equipe RPF_VO2 do Depto de Esportes, e trouxemos tudo que você precisa saber para começar.
-Vestimenta
A roupa própria para o esporte tem de ser leve e confortável, facilitando a realização dos movimentos, e nos pés a atenção deve ser redobrada. “O tênis deve estar em boas condições, com um bom amortecimento e deve estar firme aos pés, meias de algodão sem costuras muito grossas te ajudarão a evitar bolhas”, explica Rubens.
-Aquecimento
Não se precipite e comece a correr logo de cara, antes de tudo faça uma caminhada leve por 5 minutos. “Inicie com pequenos trechos de corrida alternado com trechos maiores de caminhada, desta forma você adquiri condicionamento gradual e consegue ir mais longe,” pontua o ultramaratonista. “Faça 30 segundos de corrida com 2 minutos de caminhada e vá aumentando gradualmente o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada até conseguir correr sem precisar caminhar” acrescenta ele.
-Constância
Para avanço na prática é preciso constância e hábito. “Faça de 30 a 60 minutos, dia sim dia não. Esse tempo será suficiente para você se manter ativo e aproveitar todos os benefícios que a corrida pode proporcionar”, conta Franco.
-Suplementação
Muitas vezes é necessário o uso de suplementos para impulsionar, e aumentar a energia. “Para mais disposição recomendo o BCAA Imuno-Factor e o NO2 Extreme da Body Nutry”, pontua o atleta.
-Evite lesões
É importante sempre consultar um médico e um profissional de Educação física, dessa forma você evita possíveis lesões.
-Benefícios
São várias as vantagens da corrida, entre elas:
-Diminuição dos níveis de estresse e de colesterol;
-Aumento da capacidade cardiovascular;
-Redução dos sintomas de depressão e ansiedade;
-Auxílio na perda de peso;
-Maior disposição física.
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