Músculo Principal: Isquiotibiais
Músculo Secundários: glúteos, lombar
Tipo do exercício: Composto
Força Utilizada: Empurrar
Instruções para execução:
1 - Segure a barra com as mãos na mesma distância dos ombros.
2 - Mantenha os joelhos estendidos.
3 - Os pés devem ficar na altura dos ombros.
4 - A pegada é feita com a palma da mão virada para o corpo ( pronada ).
5 - Posicione a barra nas coxas, mantendo os cotovelos estendidos.
6 - Mantenha a coluna reta durante todo o exercício.
7 - Jogue os ombros para traz e os mantenha assim.
8 - Mantendo os joelhos estendidos, flexione o quadril inclinando o tronco para frente.
9 - Desça até sentir que a parte de traz da coxa já está bem alongada.
10 - Suba e repita!
Stiff com Barra
24Jul
2017
2017