Quer um abdômen mais sequinho e não sabe por onde começar? Já tentou de tudo e ainda não conseguiu aquele tanquinho? Conversamos com um educador físico e uma nutricionista e separamos algumas dicas para secar a barriga de uma vez por todas.

É possível secar a barriga?

Para começar, é importante entender que o processo de emagrecimento não é localizado. Por isso, quando você treina ou passa por uma reeducação alimentar, a gordura eliminada parte de todo o seu corpo, inclusive da barriga. Mas há algumas táticas que podem ajudar a acelerar esse queima calórica.

5 dicas de treino para secar a barriga

O professor de educação física, Luan Rodrigues passou algumas dicas para secar a barriga.

1. Priorize os exercícios multiarticulares

Por trabalharem mais de uma ariculação ao mesmo tempo, eles exigem mais energia para serem realizados, com isso há mais queima calórica.

Agachamento e flexão de braço são apenas alguns exemplos de exercícios multiarticulares.

2. Faça treinos intermitentes

Nesse dia você vai alternar musculação e exercícios cardiovasculares. Então, se o treino tiver dez exercícios, ele vai mesclar resistidos (com peso) e cardiovasculares. Por exemplo, você começa com três séries de agachamento na máquina, em seguida faz quatro minutos na esteira, então passa para o supino, quando acaba vai para a bicicleta e assim por diante.

3. Faça pausa ativa

“Pausas ativas são realizadas durante os intervalos de uma série e outra dos exercícios de musculação”, explica Luan.

Por exemplo, no intervalo entre uma série e outra de agachamento, você faz um exercício que aumente a sua frequência cardíaca, como polichinelo e corrida no lugar.

4. Aposte no HIIT

O treino intervalado de alta intensidade, que consiste em momentos de estímulo intenso alternados com intervalos rápidos de recuperação, é considerado um dos melhores exercícios para emagrecer, ou seja, uma ótima aposta para quem quer secar a barriga.

“Seu custo-beneficio é grande, porém, como exige que seja feito de forma intensa, pede atenção na hora de realizar os movimentos, para evitar lesões”, salienta o profissional.

5. Tenha uma sequência de treinos

Os resultados não aparecem da noite para o dia, então é essencial ter uma sequência de treinos para seguir e manter a frequência constante.

A frequência de treinos varia de acordo com cada pessoa e seus objetivos, mas Luan orienta, ao menos, três vezes na semana para começar a ter resultados.



5 dicas nutricionais para secar a barriga

Aryane Emerick, nutricionista pós-graduada em nutrição clínica funcional, do Smart Fit Nutri (aplicativo com consulta online e chat com especialistas), também separou 5 dicas para quem quer eliminar a gordurinha da barriga.

1. Evite dietas extremas

“Você até pode perder alguns quilos rapidamente, mas o ganho, depois, pode vir com tudo. Por isso, o mais indicado é buscar por um nutricionista, que vai preparar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais e os seus objetivos”, explica Aryane.

2. Preste atenção à sua refeição

Muitas vezes comemos rápido demais e isso faz com que nossa sensação de saciedade não venha de maneira adequada. Quando isso acontece, acabamos ingerindo mais comida do que realmente precisamos para nos sentir satisfeitos. E o que acontece com esse excesso de alimento que ingerimos? Ele pode ser armazenado como gordura.

Aproveite o momento da sua refeição. Evite mexer no celular ou mastigar rápido demais para voltar ao escritório, por exemplo. Coma com calma, sinta a textura dos alimentos e os seus sabores, enquanto aprecia o seu café da manhã, almoço, jantar ou aquele lanchinho da tarde.

3. Evite industrializados

“Quem nunca comprou uma barrinha que parecia bem natural e depois ficou sabendo que, na verdade, ela era cheia de açúcar?”, questiona a nutricionista. Por isso, cuidado com as pegadinhas, porque isso se repete com diversos produtos que aparecem como light e/ou diet. “Evite também biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes que são ricos em gorduras, sódio, açúcares e aditivos químicos.”

Leia o rótulo do produto antes de comprar: os ingredientes de um produto estão descritos em ordem decrescente de quantidade, ou seja, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade e assim por diante.

4. Gaste mais calorias do que consome

Para reduzir gordura corporal é preciso que aconteça um déficit calórico, ou seja, você precisa gastar mais energia do que consome, por isso, além de uma dieta balanceada (atenção às quantidades), é essencial a prática de exercício físico para potencializar essa redução de gordura.

5. Aposte nos termogênicos 

“Apesar de não existir nenhum alimento milagroso, é importante ter em mente o conjunto da alimentação. Pensando nisso, podemos adicionar alguns alimentos com propriedades termogênicas em nossa rotina que podem auxiliar no metabolismo ajudando no processo de redução de gordura”, comenta a especialista.

Pimenta vermelha, chá verde, gengibre e a canela, são algumas boas opções que ainda deixam os alimentos mais saborosos. 

Uma ótima dica é que possui essas opções é o nosso Dry Tea, um potente chá detox que tem ação diurética e aumenta a queima de gordura! Clique aqui e adquira o seu!

Mas, atenção, nada de exageros, principalmente se você tem problemas cardíacos ou hipertensão.

Nosso potente Thermo Active é um suplemento com ação termogênica, acelera o metabolismo, transforma a gordura armazenada em energia, além de ajudar a acelerar a queima de gordura. O que está esperando para comprar o seu? Clique aqui!

Persista no seu objetivo

Com essas 10 dicas, aliando alimentação e a prática regular de exercícios físicos, conquistar uma barriga mais sequinha poderá até levar algum tempo, mas será possível.

No entanto, se ainda não sabe bem como acrescentar essas sugestões à sua rotina, converse com um nutricionista e um profissional de educação física, eles vão entender as suas necessidades e limitações e prescrever uma dieta e um treino sob medida para que conquiste os seus objetivos de maneira saudável.

No mais, lembre-se que cada pessoa é diferente, por isso a maneira como o corpo responde também será única. Então, tenha paciência, respeite o seu tempo e o seu corpo e não se cobre tanto. No fim, estamos todos em busca da nossa melhor versão.

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