As atividades físicas podem ser praticadas em todas as idades, já que trazem diversos benefícios à saúde, como melhora na qualidade de vida, correção da postura e ampliação de força e resistência muscular – para citar só alguns. Na fase da adolescência, há diversas dúvidas sobre o que pode e não se pode praticar. Por isso, separamos uma lista de exercícios físicos para adolescentes para você tirar todas suas dúvidas.

Veja uma lista de exercícios físicos para adolescentes

Em um momento que celulares, tablets, computadores e videogames estão cada vez mais enraizados na rotina dos adolescentes, fazer com que eles saiam de casa e pratiquem algum esporte pode se tornar um grande desafio. Por isso, o que acha de oferecer uma lista de exercícios físicos para os adolescentes escolherem qual eles mais gostam?

Como escolher?

Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. Listamos alguns para você mostrar para o seu filho!

Natação

Além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, a natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física.

Outro benefício dessa modalidade esportiva é que ela evita lesões devido ao baixo impacto e melhora do sono.

Corrida

A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. O ideal é que se corra em dias espaçados na semana e se inicie de maneira leve para evitar lesões.

Artes marciais e lutas

As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta.

Além disso, também estimulam o senso de coletividade devido ao convívio com os colegas. Você pode optar por Jiu Jitsu, Kung Fu, Judô, Boxe e até UFC.

Esportes



Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como:

- Desenvolvimento da coordenação motora;
- Aprimoramento das habilidades cognitivas;
- Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade.

Essas modalidades também auxiliam para o aumento da socialização e convivência em grupo, sendo um estímulo ao respeito às regras.

Danças

Adolescentes adoram praticar aulas de dança, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima.

Musculação

A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. Porém, não existe comprovação científica de que a prática seja prejudicial aos jovens.

O maior cuidado que se deve ter ao praticar musculação na adolescência é com as lesões. Por isso, o ideal é que os exercícios físicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer.

Veja alguns exercícios físicos que são recomendados aos mais jovens:

- Peitoral: supino reto, supino inclinado, supino com halteres, supino inclinado com halteres, flyes;

- Costas: remada com barra, remada com halteres, pull down;

- Ombros: desenvolvimento sentado com halteres, elevação lateral, arnold press;

- Quadríceps: agachamento, leg press, avanço, agachamento búlgado, agachamento sumô;

- Isquiotibiais (posteriores): levantamento terra, flexão de perna deitado ou no banco;

- Tríceps: mergulho no banco, extensões de tríceps, rosca testa, coice;

- Bíceps: rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W;

- Trapézio: remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.

A musculação pode ser feita por adolescentes

A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.

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