By Redação 21 de Setembro de 2022 | Tempo estimado de leitura: 4 min 20 seg

Os chamados micronutrientes (vitaminas e minerais) são essenciais, e eles atuam diretamente em todo o organismo e são determinantes em fatores como os níveis de energia, a saúde mental e a qualidade do sono. Para te ajudar a entender melhor, vamos explicar quais são os principais micronutrientes e porque eles são tão importantes para quem treina.

3 MICRONUTRIENTES ESSENCIAIS PARA QUEM TREINA

1- FERRO

O ferro atua no metabolismo energético e realiza a função de transporte do oxigênio para os músculos. Só assim, é possível ter hipertrofia, por exemplo. Além disso, no caso das mulheres, o ferro é fundamental para fazer frente à perda de sangue que acontece todos os meses devido à menstruação.

Alimentos ricos em ferro:

• Carne vermelha;
• Frango;
• Fígado;
• Feijão;
• Lentilhas;
• Arroz;
• Vegetais de cor verde-escuro (couve, espinafres e rúcula);
• Cereais.

2- VITAMINA D

Pode ser obtida com a exposição solar diária – é essencial para a boa saúde dos ossos e para a saúde mental, estando cientificamente provado que bons níveis de vitamina D reduzem sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, alguns estudos mostram que a vitamina D está ligada à força muscular, melhoria do rendimento e na prevenção de vários tipos de cancro.

Alimentos ricos em Vitamina D:

• Atum;
• Sardinha;
• Ovos;

3- Zinco

Atua como escudo protetor do sistema imunitário e ajuda a melhorar a digestão e a controlar os níveis de diabetes. Mas, muito importante do que isso, para quem treina, é capaz de aumentar a testosterona no organismo e atua na libertação da hormona do crescimento, essenciais para a hipertrofia.

Alimentos ricos em zinco:

• Carne vermelha;
• Feijão;
• Frango;
• Linhaça;
• Semente de abóbora;
• Amêndoas;
• Ostras

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