Ter uma vida equilibrada demanda tempo e atenção, afinal, sustentar uma rotina saudável necessita de foco para que todas as tarefas e compromissos consigam estar dentro da agenda.
Sejam hábitos e práticas saudáveis, hobbies, atividades de lazer e momentos com a família, essa construção diária pode parecer difícil, mas garante total bem-estar e qualidade de vida como resultado.
E para alcançar o objetivo de estar numa rotina saudável, é importante viver cada dia com atenção plena, assim, é possível seguir um cronograma flexível e com o mínimo de situações estressantes, até porque ter paz mental nesse processo é extremamente relevante!
Se você está se adaptando para ter uma vida melhor, ou está precisando de dicas e novas práticas para construir uma rotina saudável o quanto antes, esse conteúdo é feito especialmente para você!
O que é uma rotina saudável?
Antes de descrever as práticas que podem ajudar você a construir uma rotina saudável, é importante entender o que é uma rotina.
Em definição, rotina é ‘fazer algo de modo habitual ou com costume’. Na prática, são hábitos comuns que estão presentes na rotina diária e podem ser feitos no automático, como tomar café da manhã às 08h, andar até o serviço diariamente e assistir uma série antes de dormir.
Porém, é importante relembrar que nem toda rotina é saudável, afinal, se você passa por situações estressantes todos os dias, esse também é um hábito rotineiro, pois já espera-se que algo difícil aconteça.
Agora, quando pensamos na rotina saudável, são práticas que te ajudam a se desenvolver como pessoa para viver com bem-estar e sem dor de cabeça. Seja fazer meditação, caminhar, ter uma alimentação equilibrada ou praticar algum esporte, são diversos meios que te ajudam a lidar com a vida da forma mais simples e flexível possível.
É importante frisar que ela não será, necessariamente, uma lista de regras que condicionam a sua rotina. Pelo contrário, são práticas que te ajudam a levar a rotina de forma consciente e com a qualidade de vida que realmente merece!
6 práticas para você construir uma rotina saudável
Agora é o momento para listar as práticas que podem te ajudar a construir uma rotina saudável. Mas, antes de começar, é importante dizer que cada pessoa funciona de um jeito diferente, sendo assim, para que você tenha força para realizar as tarefas do dia a dia, adapte as dicas de acordo com a sua realidade.
A seguir, estão 6 dicas de sucesso para você construir a sua rotina saudável!
Infográfico listando os 6 melhores hábitos para construir uma rotina saudável
1. Busque acompanhamento profissional
O básico funciona, e para construir a sua rotina saudável, é necessário conhecer as condições do seu corpo para evitar ao máximo qualquer tipo de problema. E buscar acompanhamento profissional é um primeiro passo de sucesso nessa jornada!
Nutricionista: o profissional da nutrição vai montar um planejamento alimentar de acordo com os seus objetivos para que coma bem, nas quantidades e nos horários certos.
Endócrino: o médico endócrino irá avaliar as condições hormonais e o seu metabolismo. Além de ajudar a viver com saúde, ele é um dos responsáveis por auxiliar a combater o cansaço excessivo.
Cardiologista: esse profissional ajuda a entender a saúde do coração, como está o fluxo sanguíneo no seu corpo e quais atividades estão aprovadas para você praticar no dia a dia.
Profissional da educação física: também conhecido como treinador, o profissional vai guiar o seu planejamento esportivo para que combata o sedentarismo e tenha uma vida ativa e saudável.
Aqui estão alguns profissionais que são úteis quando o assunto é rotina saudável, mas você não precisa seguir rigorosamente as indicações. Veja o que é necessário e acessível dentro da sua realidade!
2. Tenha um cronograma
Uma rotina saudável não deve ser feita de forma aleatória e nos dias que quiser. Para isso, ter um cronograma como ferramenta é a melhor maneira de não falhar e, assim, manter uma vida equilibrada.
Pode ser uma planilha no computador ou uma agenda para descrever as atividades e afazeres diários, o importante é entender que adaptar-se com um cronograma é uma das saídas mais inteligentes para não desistir de criar hábitos saudáveis.
Além disso, essa prática ajuda a visualizar horários e qual a carga de serviço e descanso você tem no decorrer dos dias. Em adição, é possível trabalhar melhor com a reserva de tempo para treinos, lazer e prioridades no serviço. Como impacto, você consegue ser mais produtivo e flexível com os afazeres!
3. Desenvolva um hábito por vez
Uma rotina bem elaborada precisa ser criada (e desenvolvida) aos poucos, sendo assim, nada de colocar mil hobbies e atividades na semana.
Com o devido cronograma e a devida organização das suas responsabilidades, aos poucos é possível reservar novos horários para testar coisas diferentes. Seja estudar, fazer uma renda extra ou focar numa nova atividade, é importante definir prioridades para que não se sobrecarregue.
Também é importante lembrar que desenvolver uma habilidade por vez é interessante no decorrer do autoconhecimento, logo, se você quer testar algo e imergir no processo, faça com calma, respeitando os seus limites!
Depois que cumprir o objetivo de desenvolver uma nova habilidade, você pode testar algo novo. Mas lembre-se: sem sobrecarga e cobranças excessivas!
4. Aprimore seus conhecimentos
Conectada a dica anterior, também é importante aprimorar os conhecimentos que já tem.
Seja adaptabilidade na dieta, um novo jeito de realizar serviços ou mudar a modalidade esportiva que pratica, modificar a rotina também é um hábito saudável, afinal, você é um ser flexível com necessidades específicas.
Outro ponto importante é que aprimorar as suas habilidades é um processo para amadurecimento pessoal e de percepção da consciência, até porque você está evitando o automático, buscando novos desafios dentro daquilo que já faz.
5. Foque nos seus objetivos
O foco é necessário para alcançar os devidos resultados. E se você quer construir uma rotina saudável, quais são os meios para cumprir os objetivos?
É acordar mais cedo para dar conta das tarefas? Se matricular na academia (ou em outra prática esportiva)? É mudar de emprego e buscar outro lugar com mais bem-estar? Ou apenas regrar a rotina que já tem?
Atitude é a palavra-chave de sucesso para esse tópico, sendo assim, saiba cumprir as suas metas com veracidade e postura, afinal, se você tem foco e um objetivo, é importante fazer ele acontecer!
Não adianta investir todo o seu esforço se na hora de avaliar o resultado final você não está satisfeito, seja por falta de foco, empenho ou esforço. Para evitar frustrações na rotina, crie objetivos que caibam na sua realidade!
6. Respeite os seus limites
Por fim, a dica de ouro para todos: respeite os seus limites!
Todos nós temos capacidades e habilidades potentes para transformar nossa realidade, porém, isso não acontece da noite para o dia. Se você quer ter uma rotina eficiente, precisa viver da forma mais equilibrada possível, sendo assim, preste atenção nas seguintes perguntas:
Eu estou dormindo direito?
Eu estou bebendo água o suficiente?
Minha vida está difícil ou estou reclamando demais?
Se algo ruim acontece, estou disposto a mudar?
Essas são perguntas simples, mas que ajudam a entender melhor os seus limites e se está agindo conforme o necessário para combater os hábitos ruins que construiu ao longo dos anos.
A mudança é constante e gradual, sempre respeitando os seus limites!
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A rotina saudável é aquela que se adequa a sua realidade, ou seja, ela existe de acordo com as suas necessidades. Ela é única para você, sendo assim, tire da cabeça que criar hábitos saudáveis é um processo difícil. Pelo contrário, é possível se redescobrir e se reinventar a cada novidade que vivenciar durante esse processo de transformação.
Estar numa rotina equilibrada pode parecer um desafio enorme no começo, contudo, por ser um processo de adaptação, em pouco tempo você terá grandes resultados. Não pense que existe fórmula mágica para ter novos hábitos, apenas aprenda a educar seu corpo e sua mente para aquilo que realmente deseja.
Espero que tenha gostado do conteúdo que compartilhamos com você! Lembre-se de que a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais para uma vida mais equilibrada!
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