Liberação de hormônio durante a prática regular de exercícios pode ajudar a combater ansiedade e depressão.

A Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) junto com o Conselho Federal de Medicina (CFM) organiza a campanha nacionalmente conhecida como Setembro Amarelo.
Os transtornos mentais podem causar riscos graves, e o objetivo dessa campanha é alertar as pessoas sobre isso.
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), apontam que, a cada 40 segundos, uma pessoa é vitima de suicídio no mundo. No Brasil, a ABP aponta que 96,8% dos casos estão relacionados diretamente a algum transtorno mental, como depressão e ansiedade. É importante ficar atento aos sintomas e procurar ajuda quando necessário.

A importância do esporte para a saúde mental:

A prática de exercícios físicos com regularidade é uma grande aliada para manter a saúde mental em dia, já que o esporte libera hormônios de prazer.
Os opioides endógenos que também são conhecidos como endorfinas, são responsáveis por melhorarem a saúde mental.
De acordo com a Dra. Gesika Amorim, os exercícios físicos geram ótimos benefícios para a saúde mental e contra todos os tipos de transtornos comportamentais. Além de serem excelentes para o cérebro em todas as situações.
Não podemos pensar na saúde física e mental por separado. Corpo e mente estão conectados e, se um não funciona, o outro tende a desestabilizar.

Os melhores exercícios físicos para a saúde mental:

1. Caminhadas e corridas

Como o cérebro só precisa de 30 minutos por dia de um exercício moderado e caso você não tenha o hábito de praticar atividades físicas, começar com uma caminhada pode ser uma ótima escolha.
As caminhadas são ótimas para a saúde mental, pois ajudam a aliviar as tensões musculares e liberam endorfinas no cérebro.
Caminhe perto de parques ou lagos, pois transformara essa atividade numa experiência mais prazerosa.

Além de reduzir a ansiedade e auxiliar no controle da respiração, a Yoga é uma prática muito recomendada para quem deseja fazer atividade física e, consequentemente, adquirir para sua vida mais relaxamento e autoconhecimento. Isso porque ela varia entre exercícios de baixa, média e alta intensidade, além de treinar a flexibilidade e a concentração por meio de exercícios de meditação. 

3. Esportes em equipe

Como uma opção motivacional, a prática da atividade física em dupla ou em grupo (familiares ou amigos), pode proporcionar melhorias para a sua saúde física e mental.
A prática de esportes em grupos pode influenciar bastante na saúde mental, justamente pelo fator social promovido por meio dessa prática esportiva. Por isso, encontre uma modalidade que você e seus amigos gostem de praticar e procurem se encontrar por, pelo menos, duas vezes na semana.

4. Aulas na academia


O fit dance, bicicleta ou funcional podem ser uma boa oportunidade para quem gosta de práticas coletivas, porém não consegue reunir os amigos.
Diversas academias possuem diferentes modalidades e horários de aula, você pode buscar o que mais se encaixa na sua rotina de exercícios. Assim, você poderá se exercitar e ainda conhecer novas pessoas.

5. Musculação


É um dos exercícios que auxiliam na saúde mental, já que trabalha aspectos como concentração, postura e posterior relaxamento dos músculos após a atividade física, além de liberar serotonina durante a prática.
Além disso, ao ir para a academia, o treino de musculação pode gerar um alto grau de satisfação no praticante, de dever cumprido.
Independentemente do exercício escolhido, incluir uma prática física na sua rotina de compromissos pode melhorar a sua saúde mental, além de prevenir transtornos como depressão e ansiedade.

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