O Dia Mundial do Turismo, comemorado em 27 de setembro, é uma oportunidade perfeita para quem ama viajar planejando a próxima aventura. Mas aqui vai a pergunta: quem não quer viajar com o shape em dia e manter a dieta mesmo longe de casa? Neste artigo, oferecemos dicas úteis para que você possa manter uma alimentação saudável durante as viagens e sugerimos suplementos práticos para levar na mala. Preparado? Vamos embarcar juntos nessa jornada!

Dicas nutricionais para viagens

1. Prepare lanches saudáveis:

Antes de viajar, prepare lanches saudáveis e práticos. Aposte em mix de oleaginosas/castanha, frutas secas e barras de proteína. Esses alimentos são fáceis de carregar e não precisam de refrigeração.

2. Hidratação é fundamental

Leve sempre uma garrafa de água. Manter-se hidratado é essencial para evitar fadiga e manter a energia em alta.

3. Faça escolhas inteligentes

Opte por restaurantes que ofereçam opções saudáveis no cardápio e evite o consumo excessivo de alimentos ultra processados.

Suplementos na mala

Ao planejar uma viagem, muitas pessoas pensam em quais roupas levar, o que fazer no destino e como se locomover, mas muitas vezes esquecem de um elemento crucial: a nutrição. Manter uma alimentação equilibrada e adequada durante as viagens é essencial para garantir a energia e a disposição permitida para aproveitar cada momento, e os suplementos alimentares são grandes aliados nesse contexto. Aqui estão algumas sugestões para levar em sua mala de viagem:

1. Whey Protein

O Whey Protein é uma escolha imbatível para garantir a ingestão adequada de proteínas de alta qualidade durante sua viagem. É prático, fácil de preparar e pode ser uma salvação quando as opções de alimentos ricos em proteínas são limitadas ou indisponíveis. Levar Whey Protein em sua mala garantirá que seus músculos sejam bem nutridos, auxiliando na manutenção e recuperação muscular, especialmente após um dia inteiro de passeios e aventuras. Clique aqui e venha conferir!

2. BCAA

O BCAA é essencial para aqueles que planejam realizar atividades físicas intensas durante uma viagem, como longas caminhadas, trilhas ou passeios extensos. Este suplemento é conhecido por sua capacidade de auxiliar eficazmente na recuperação muscular, minimizando a fadiga e a dor muscular, permitindo que você esteja pronto para uma nova jornada de explorações no dia seguinte. Clique aqui para garantir o seu!

3. Multivitamínico

Em viagens, especialmente para destinos internacionais, pode ser um desafio manter uma alimentação equilibrada. Leve um multivitamínico para garantir que você não deixará de consumir os micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do seu organismo. Isso contribuirá para a manutenção de sua energia, imunidade e bem-estar geral durante todo o período da viagem. Clique aqui e venha conferir!

4. Ômega 3

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel vital na manutenção da saúde do coração e do cérebro. Durante as viagens, especialmente as mais longas, é fundamental manter a saúde cardiovascular e cognitiva em dia, garantindo que você aproveite sua viagem com tranquilidade e segurança. O Ômega 3 também pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que pode ser agravada pelo estresse da viagem e longos períodos de inatividade em voos ou passeios de carro. Clique aqui para saber mais!

Dica Extra:

É importante lembrar de verificar sempre as regras da companhia aérea e do país de destino quanto à entrada e quantidade permitida de suplementos alimentares. Assim, você evita possíveis contratempos e garante que terá acesso a todos os benefícios desses suplementos durante sua viagem, contribuindo para uma experiência de viagem mais saudável, agradável e energética.

Viajando com equilíbrio: conselhos nutricionais e de bem-estar

Em meio às maravilhas da viagem, uma mudança repentina de rotina pode impactar significativamente nossa alimentação e saúde física. Uma pesquisa publicada no renomado New England Journal of Medicine revelou que o ganho de peso durante as férias pode ser um fator crítico no aumento de peso ao longo da vida. Diante deste panorama, a manutenção do peso adequado e hábitos alimentares saudáveis durante as viagens torna-se essencial.

1 | Monitore seu peso antes de embarcar: certifique-se de verificar seu peso. Se perceber um aumento após a viagem, intensifique o controle alimentar para retornar ao peso anterior, evitando postergar essa ação.

2 | Evite excessos alimentares: A liberdade de viagem não deve ser sinônimo de excessos alimentares. Embora não seja necessário manter uma dieta rigorosa, é crucial evitar a ingestão exagerada de alimentos.

3 | Priorize a caminhada e o uso de transporte público: As viagens oferecem uma excelente oportunidade para se exercitar mais. Opte por caminhar e utilizar o transporte público, permitindo não apenas a queima de calorias, mas também a exploração aprofundada dos destinos visitados.

4 | Atente-se ao hábito de beliscar: Evite o consumo excessivo de petiscos. Estabeleça metas e limites para o consumo de alimentos indulgentes, garantindo um maior controle alimentar.

5 | Explore as comidas locais: Dê preferência aos alimentos típicos do local visitado. Frequentemente mais saudáveis, eles confirmaram uma experiência gastronômica cultural autêntica.

6 | Divida as porções: especialmente em países como os Estados Unidos, as porções costumam ser consideravelmente grandes. Considere dividir o prato com alguém, garantindo assim a ingestão de uma quantidade adequada de alimentos.

7 | Selecione opções saudáveis no café da manhã nos hotéis: opte por alimentos saudáveis e típicos do local no café da manhã. Essa escolha contribuirá para a manutenção de uma alimentação equilibrada durante a viagem.

8 | Em regimes all-inclusive, não coma por “obrigação”. Coma conscientemente mesmo em hotéis e cruzeiros all-inclusive, mantenha uma alimentação balanceada, evitando a ingestão de alimentos pouco saudáveis apenas porque estão disponíveis.

9 | Mantenha a atividade física e alimentação leve: na praia nas férias à beira-mar, mantenha a prática de atividades físicas pela manhã e opte por refeições leves à noite, equilibrando assim a ingestão calórica.

10 | Cuidado com o consumo de álcool: Monitore o consumo de bebidas alcoólicas, lembrando que o álcool contribui significativamente para o aumento calórico.

Cada viagem possui suas especialidades, mas o equilíbrio alimentar é sempre possível, permitindo a diversão da gastronomia local sem culpas ou exageros. Priorize o controle alimentar e a diversão plena de sua viagem, garantindo saúde e bem-estar durante e após esse período especial.

Ao viajar, muitas pessoas se deparam com uma variedade de petiscos, alimentos e bebidas que, embora sejam deliciosos, podem ser altamente calóricos. Aqui estão alguns exemplos de itens comumente consumidos em viagens e suas específicas quantidades de calorias (observe que os detalhes calóricos podem variar de acordo com a receita e o tamanho da porção):

Bebidas:

Margarida: Aproximadamente 200-500 calorias por copo.Um copo de Margarita pode conter uma quantidade significativa de calorias devido ao açúcar e à tequila.

Piña Colada: Aproximadamente 245 calorias por copo. Este coquetel tropical é feito com rum, leite de coco e suco de abacaxi, ingredientes que trazem benefícios para o alto teor calórico.

Doces:

Gelato: Aproximadamente 200 calorias por bola. Comum na Itália, o gelato é uma sobremesa rica e cremosa que pode ser alta em calorias. O sorvete é altamente calórico, bem mais que o gelato, por conter mais gordura e açúcares em sua composição.

Croissant com castanhas: Aproximadamente 410 calorias por unidade.

Detalhes: Este doce é feito com massa folhada e recheio de massa de amêndoa, sendo bastante calórico.

Petiscos:

Batatas Fritas: Aproximadamente 150 calorias por porção pequena.

Amendoins: Aproximadamente 828 calorias por xícara.

Refeições:

Hambúrguer com Batatas Fritas: Aproximadamente 800-1.200 calorias.

Detalhes: Uma refeição comum em viagens, especialmente nos Estados Unidos, que pode ser bastante calórica.

Pizza: Aproximadamente 285 calorias por fatia de pizza de queijo.

Conclusão:

Durante as viagens, muitas pessoas optam por petiscos práticos e bebidas típicas como amendoim, batatas fritas, salgadinhos, caipirinhas, castanhas e chocolates. No entanto, é essencial estar ciente do conteúdo calórico desses alimentos e bebidas e compreender a sua equivalência em termos de outros alimentos mais saudáveis. Por exemplo, uma porção de batata frita pode ter o mesmo valor calórico de três maçãs, mas com um perfil nutricional muito diferente.

Este conhecimento pode auxiliar na escolha de opções mais saudáveis e balanceadas, mantendo uma ingestão calórica sob controle e promovendo uma viagem mais saudável e energética. A consciência alimentar é um passo crucial para aproveitar ao máximo sua viagem sem comprometer sua saúde e bem-estar.

Viajar é uma experiência enriquecedora, e manter hábitos alimentares saudáveis durante esse período é fundamental para seu bem-estar contínuo. Lembre-se de que uma alimentação equilibrada e controle de peso são essenciais para aproveitar ao máximo sua viagem, sem comprometer sua saúde e forma física. Então, na próxima viagem, leve essas dicas valiosas, garantindo uma jornada de alegria, descoberta e saúde robusta!

Neste Dia Mundial do Turismo, que tal se preparar para a próxima viagem sem deixar a dieta de lado? Com planejamento e as escolhas certas, é totalmente possível manter a alimentação balanceada e continuar investindo na sua saúde e bem-estar mesmo durante as férias. Então, arrume suas malas, incluindo suplementos e embarque nessa viagem rumo ao equilíbrio nutricional mesmo longe de casa!

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